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冬天不生病的秘诀只有一个字,那就是…

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发表于 2015-1-9 17:55:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
起床慢一点
天气越来越冷,中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象,此时如果起床过快过猛,很容易出危险。中国中医科学院教授称,人在睡眠时各项生理机能维持低速 运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。
  
  因此,起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰, 使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程 中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。另外,老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20 次。这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。
吃饭慢一点
寒冷的冬天,不少人为了防止饭菜变凉,常会大口大口地趁热吃,没想到这可能恰恰伤害了胃。哈尔滨医科大学教授表示,在人体所有器官中,胃是最娇气的器官 之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。天气寒冷会让胃变得更加敏感,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引 发胃疼、胃胀、腹泻等不适。此时,不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃,就会舒服很多。但实际上,在天冷的情况下,马上吃东西,或吃得太快,都会使肠胃 负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
  
   因此,吃饭的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在 25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。卫生部北京医院所长指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,有助于其与食 物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。冬天吃饭,最好先吃点主食,再吃菜、喝汤,这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶,还 能保护肠胃。
运动热身慢一点
冬季运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。西安副教授说,冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为 温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下 降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟。而且,老人冬天最好在9点以 后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原 地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。
说话慢一点
老人说话适当慢点,也算养生,在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张, 促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等
的复发。此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。 相反,如果老人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运 转都会更协调。
排便慢一点
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。武汉市主任表示,老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在 用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。而且 冬天血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。
  
   因此中老年人排便时不要太使劲,排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。排便不畅的老人平时应多吃蔬菜 水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,建议老年 人最好选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。
呼吸慢一点
慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。开始时要有意 识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能,促进肺循环,还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外,美国 国家健康研究协会科学家指出,每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
脾气上来慢一点
冬季养生着眼于“藏”,精神活动方面也要保持安静,尽量控制自己的情绪,最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可 不是好事。研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。
要防止季节性情感失调症的发生,一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植 物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等, 以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。
  
  中国老年学学会秘书长表示,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒,正确的化解方法很重要。遇到不顺心的事,要学会自我调节,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。
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